Yoga-Übungen bei Brustkrebs – so erlangst du mehr Beweglichkeit, Energie und Wohlbefinden.

Darf ich bei Brustkrebs Yoga machen?

Aber natürlich!

Mit ein paar Sicherheitshinweisen kannst du sogar unter der Krebstherapie Yoga machen. Im Yoga kannst du die Intensität sehr gut an deine Tagesform und Bedürfnisse anpassen. Hier sind deine Selbstverantwortung und Achtsamkeit gefragt. Denk dran: Yogapraxis ist FÜR DICH und nicht du für die Praxis.

In diesem Video habe ich einige Übungen für dich zusammengestellt, die du (nicht nur) bei Brustkrebs jederzeit machen kannst. Hier unten habe ich zusammengefasst, welche Wirkungen die jeweiligen Übungen haben. Bewusstes Handeln ist eben viel effizienter.

Übung 1. Arm Vinyasa:

in dieser Abfolge bewegen wir die Wirbelsäule in alle Richtungen.

• Das verbessert deine Haltung und bringt dich aus der Schutzhaltung raus.
• Sanfte Seitendehnungen wirken positiv auf deine Beweglichkeit.
• Eine aufrechte offene Haltung hat eine große Bedeutung nicht nur für das Skelett und die Muskeln. Die Herzfrequenz, der Blutdruck, die Atmung, der Stoffwechsel – all das kann durch eine gute Körperhaltung verbessert werden.

Übung 2. Kräftigende „Kaktus-Sequenz“.

Du kannst sie mit oder ohne Knie zu beugen ausführen. Im letzteren Fall trainierst du auch die Beinmuskulatur.

• Du stärkst die Rücken- und Rumpfmuskulatur, die dir hilft, den Brustkorb zu „öffnen“.
• Du erlebst dich in deiner eigenen Kraft: selbstbewusst und powervoll.
• Du stärkst die Beinmuskulatur

Übung 3. „Herzöffnung“ aus dem 4-Fuß-Stand.

Auch hier kannst du die Intensität sehr gut anpassen. Du kannst optional ein Bein nach hinten ausstrecken oder beide Knie am Boden lassen.

• Verbessert die Beweglichkeit im Brustbereich. Möglicherweise hast du Narben nach einer Brustkrebs-Operation oder dir fehlt das Vertrauen, den Körper frei zu bewegen. Geh nur so weit, wie dein Körper es dir zulässt. Du kannst die Bewegung nach und nach größer machen, gib dir und deinem Körper Zeit.
• Stärkt den Schultergürtel.
• Der 4-Fuß-Stand ist wirkungsvoller als man denkt. Durch diese Körperhaltung und Bewegung befreien wir unsere Lunge und kräftigen den gesamten Rumpf. Energetisch hat die Position hat eine beruhigende Wirkung.

Bei allen Übungen bewege dich im Rhythmus deines Atems. Die Konzentration auf den Atem und Bewegung bringt dich in einen meditativen Zustand, beruhigt dein Nervensystem und schafft Verbindung nach innen. So kannst du für dich selber eine Insel der Ruhe und Gelassenheit schaffen.

Führe diese Yoga-Sequenz regelmäßig aus. Konsequenz ist sehr wichtig! Wenn du Lust auf mehr Yoga-Übungen bei Brustkrebs hast, schau in meiner Videothek vorbei. Einige Videos habe ich hier für dich gelistet. (s. unter dem Video)

Sicherheitshinweise

*Achte darauf, dass du nie über deine Schmerzen gehst. Die Wunden müssen verheilt sein. Wenn du unter Schwindel leidest, übe neben einer Wand oder einem stabilen Stuhl, wo du dich festhalten kannst. Die letzte Chemotherapie-Gabe muss mind. 24 Std. zurückliegen.

Weitere Videos in der Videothek (klicke auf das Bild um zum Video zu gelangen):